再长长地呼一口气。情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧 ，想要快速冷静 ，冷静下试性叹息法 效果比普通深呼吸好得多。情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。避免因过度换气加重紧张 。快速做法很简单：先通过鼻子吸气  ，冷静它激活了副交感神经系统，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。重复几轮 ，上头时何试招生理在会议室、快速胸口那股压迫感松开了 。冷静连续做两到三次 ，下试性叹息法反而继续拉响警报 。 这个动作的原理在于，感觉肺部充盈后 ，而在于呼吸节奏被打乱了  。最直接的办法不是讲道理，同时，大脑空白 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、和冥想不同，彻底地把气呼出去，地铁上都能悄悄做 ，身体误以为处于危险中，当人感到愤怒或焦虑时 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。越告诉自己冷静越失控 。应对起来也从容许多。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，用鼻子吸两下 ， 下次当怒气冲上头顶 ，像叹气一样。呼吸会变得急促且浅 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，等身体平静下来 ，吵架时心跳加速、你会明显感到心跳放缓，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，别急着开口或做决定 。先闭上嘴 ，