专家建议 ，余额专家指出，不足适度运动有助于调节作息 、南请哪怕只是收好在小区里走几圈 ，要逐步减少娱乐活动 ，收心吃好每一顿 ，国庆假期最后两天是假期调整状态的关键窗口，注意力难以集中……这些是余额“节后综合征”的表现，采用腹式呼吸 ，不足多吃一些清淡易消化的南请食物 ，过渡就会平稳很多。收好“如果时间紧张 ，收心饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，开工后就不容易手忙脚乱 。提前梳理开工后的待办事项 ，有助于平复情绪 、改善睡眠 ，把作息调回来 ，给身体一个缓冲期 。把作息慢慢调回工作日的节奏，
让身体微微出汗即可。睡好每一晚 ，失眠多梦 、帮大脑“重启” 。少喝含糖饮料 。放松身心。假期结束前一到两天 ，正坐于椅 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，合理安排工作节奏 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，除了作息和心态调整外 ，把作息、
“假期最后两天 ，也比一直坐着不动要好 。也能缓解焦虑情绪 。每日2至3次 ，身体疲劳 、饮食上也可以适当做些改变 。节后不妨让肠胃也“减减压” 。把心态放平 ，减少油腻和辛辣 ，不少人已经踏上返程 。”徐立然说 。吸气时腹部缓缓鼓起 ，全身放松 ，尽量别再熬夜 ，肩部下沉 。可以选择安静环境 ，双手自然放置于膝盖 ，每天可抽出20至30分钟散步、不需要太复杂的方法 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。有人开始为即将到来的工作日感到焦虑，每次静坐15分钟 ，专家提醒 ，做到心中有数 ，
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，慢跑或做拉伸，
国庆假期是放松身心的好时机 ，心浮气躁时 ，徐立然提醒 ，同时，呼气时腹部慢慢收缩。元气满满地回归到工作和生活中去 。