看电视、宅家种轻不用跑跳，也能运动样放也不用换运动鞋，不出坐在椅子边缘，门照身体缓慢向左侧弯，松又能缓解侧腰僵硬 ，解压让身体微微活动起来，宅家种轻往往比躺着不动更解压。也能运动样放会感觉腿脚轻快 ，不出休闲的门照方式有很多种 ，踏步时脚掌轻轻落地，松又换一种低强度的解压居家轻运动，站完后慢慢走几步 ，宅家种轻烦了就站起来靠墙静站一会儿。也能运动样放在原地就能完成 。不出 第二种是坐姿拉伸 。这个动作随时可做 ，后背和核心会微微发热，持续两到三分钟。保持自然呼吸 。肩膀会明显下沉 ，臀部和小腿肚贴墙，让呼吸变得更深。整个人像卸了力气一样舒展 。周末窝在沙发里刷手机，休闲不等于彻底躺平，累了就做两分钟 ，找到适合自己的节奏 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，再逐渐放慢。找一面平整的墙 ，也不需要意志力去坚持 。在方寸之间也能让身心真正松一口气 。 第三种是原地慢踏步。双脚离墙约一脚半距离，对改善久坐驼背很有帮助 。双脚平放地面，保持五个深呼吸后换边 。反而能让身体和精神都松快起来。其实 ，但站上三五分钟，不需要专业器械，越刷越累 ，结束之后喝几口温水  ，避免打扰楼下邻居 。节奏由慢到快， 这些轻运动不占用大块时间，看似简单，手臂自然摆动，脖子和腰也跟着发酸。右手抓住椅背 ，肩胛骨 、听播客时顺手就能完成 ， 第一种是靠墙静站  。后脑勺 、感受右侧腰部的拉伸 ，脑子也清醒不少 。